Lélegezz. Légy tudatában a lélegzésednek. Figyeld, ahogy beszívod a levegőt, érezd a melegét, hidegét, érezd, ahogy beáramlik, és ahogy megemelkedik a mellkasod hasad, majd figyeld, ahogy besüpped, és kiáramlik a levegő az orrodon keresztül. Figyeld a légzésed: be aztán ki, engedd ki lassan a levegőt. Miközben lélegzel, légy tudatában a testednek, ne kívülről figyeld magad, hanem belülről, légy tudatában belső testednek, s továbbra is csak a légzésre figyelj. Belégzés, érzet belül, kilégzés, has besüpped. Érezd belső testedet. Ha figyelsz erre a néhány dologra, a jelenlét állapotába kerülsz. A gondolataid kikapcsolnak. Belülről figyelsz kifelé, miközben egyre jobban tudatára ébredsz valóságodnak. Építsd be a mindennapokba.
Lélegezz és pihenj. A zavaró gondolatok helyett, a légzésre figyelj. Ha elméd bekapcsol, zakatolni kezd, és eszedbe jut sok szorongást, problémás gondolat, vegyél egy nagy levegőt, s lélegezz bele. Folytasd, amíg a gondolat meg nem szűnik, szét nem pattan mint egy szappanbuborék. A jelentősége is ennyi, úgyhogy nyugodtan engedd el. Csak a légzésedre figyelj, és a belső testedre. Tudom a következő gondolatod az, hogy de hát a probléma…engedd át magad a lélegzésednek, engedd, hogy elméd elcsendesedjen. Lélegezz, s hagyd, hogy az Univerzum tegye a dolgát. Ha elcsendesedsz, s csak a légzésedre figyelsz, belső tested tudatában, a válasz hamarabb megérkezik a megoldással, mintha órákig fárasztanád tested és lelked a gyötrődéssel, elkeseredéssel.
Az Univerzum gondoskodik rólad. Ha hagyod.
